U noći sa subote na nedjelju prelazi se na ljetnje računanje vremena. Kazaljke se pomjeraju jedan sat unaprijed – sa dva na tri sata – što znači da ćemo spavati sat vremena kraće.
Iako se radi o samo jednom satu, mnogi već prvih dana nakon promjene osjećaju umor, razdražljivost i pad koncentracije. Razlog je jednostavan – naš unutrašnji biološki sat ne prati automatski promjenu na satu, pa tijelu treba vreme da se prilagodi, prenosi Index.
Ako počnete ranije da idete na spavanje nekoliko dana prije promjene, prelaz će biti lakši.
Počnite sa prilagođavanjem nekoliko dana ranije
Najveća greška je ignorisati promjenu do posljednjeg trenutka. Ako možete, već od četvrtka ili petka počnite da odlazite na spavanje 10 do 20 minuta ranije nego inače.
Na isti način pokušajte i da se budite nešto ranije. Ovo postepeno prilagođavanje pomaže tijelu da ne doživi nagli „šok” u nedjelju uveče i ponedjeljak ujutru, kada većina ljudi mora da ustane za posao.
Pazite na večernje navike i svijetlo
Jedan od ključnih faktora za kvalitetan san je svijetlo. Plavo svijetlo sa ekrana (mobilni telefoni, televizori, laptopovi) smanjuje lučenje melatonina, hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje.
Pokušajte da barem sat vremena prije odlaska u krevet smanjite korišćenje ekrana. Umjesto toga, birajte aktivnosti koje opuštaju – čitanje, lagano istezanje ili tuširanje toplom vodom.
Takođe, prigušite osvjetljenje u prostoru kako biste tijelu dali signal da se približava vrijeme odmora.
Jutarnje svijetlo je vaš saveznik
Nakon pomjeranja sata, jutra će biti svjetlija – i to je prednost koju treba iskoristiti. Izlaganje prirodnom svijetlu odmah nakon buđenja pomaže da se resetuje cirkadijalni ritam.
Ako možete, izađite napolje u kratku šetnju ili bar provedite nekoliko minuta uz otvoren prozor ili na balkonu. Čak i 10-15 minuta dnevnog svijetla može značajno pomoći tijelu da se brže prilagodi novom rasporedu.
Pripazite na kofein i alkohol
Kofein može ostati u organizmu i do šest sati, pa kafa u kasnim popodnevnim ili večernjim satima može otežati uspavljivanje. Tokom prelaska na ljetnje računanje vremena pokušajte da posljednju kafu popijete najkasnije u ranim popodnevnim satima.
S druge strane, iako alkohol može izazvati pospanost, on narušava kvalitet sna i dovodi do češćeg buđenja tokom noći. Zato ga je bolje izbjegavati ili barem ograničiti.
Drijemanje može pomoći – ali samo kratko
Ako osjetite pojačan umor tokom dana, kratko drijemanje može biti korisno. Idealno trajanje je 20 do 30 minuta.
Duža drijemanja ili ona u kasnim popodnevnim satima mogu otežati večernje uspavljivanje i dodatno poremetiti ritam, pa s tim treba biti oprezan.
Fizička aktivnost olakšava prilagođavanje
Redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji sna i nivoa energije. Čak i lagana šetnja ili kraći trening mogu poboljšati kvalitet sna.
Ipak, izbjegavajte intenzivno vježbanje neposredno prije odlaska na spavanje jer može imati suprotan efekat i razbuditi organizam.
Održavajte dosljedan raspored spavanja
Jedan od najvažnijih savjeta je – držite se rutine. Pokušajte da idete na spavanje i da se budite u približno isto vrijeme, čak i tokom vikenda.
Velike razlike između radnih dana i vikenda dodatno zbunjuju biološki sat i mogu produžiti period prilagođavanja.
Budite strpljivi sa organizmom
Većini ljudi treba nekoliko dana da se u potpunosti prilagode novom vremenu, a nekima i do nedjelju dana. Tokom tog perioda normalno je osjećati umor, manjak koncentracije ili blagu razdražljivost.
Ako je moguće, prvih dana izbjegavajte zahtjevne zadatke koji traže maksimalnu koncentraciju i pokušajte da obezbijedite dovoljno odmora.
Iako se svake godine ponovo pokreće rasprava o ukidanju pomjeranja sata, ono je i dalje dio svakodnevice u većini Evrope. Do tada, male promjene u rutini mogu napraviti veliku razliku i pomoći da prelazak na ljetnje računanje vremena prođe što bezbolnije.
Izvor: RTCG
